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打羽毛球前应该做哪些热身运动羽毛球单打打法分类

发布日期:2022-03-30 06:38    点击次数:217

  在运动之前进行热身,不仅可以使自己的身体状态调节到最佳,而且可以预防打羽毛球中的运动损伤,那在打羽毛球前的热身运动有哪些呢?以下是学习啦小编整理的关于打羽毛球前做的热身运动有哪些,欢迎阅读。

  打羽毛球前做的热身运动

  慢跑热身

  打羽毛球前可以围着羽毛球场慢跑几圈,慢跑的时候一定要注意呼吸的节奏以及摆臂位置等细节,速度可以不用太快。当身体感觉微微发热时,就可以适当的提速冲几十米,又渐渐恢复慢跑,如此反复。因为变速跑是羽毛球步法的最基本要素。

  颈部环绕运动

  头分部别由左向右或由右向左绕环,幅度由小到大,活动颈部肌肉。这样的环绕运动可以让颈部肌肉得到充分的伸展。

  肩部环绕运动

在以和计分制并采用闲计分的规则时,应尽留存有和有番的搭子,这样纵然和不成,仍可以失之东隅而收之桑愉。在打短局时,应争取第一、二局成和,因为那时三的筹码都是10枚。一副自摸平和就可以结束全局(俗称“喝干“)而重来。

  左右手指分别自然的收拢放在肩膀处,左脚跨出与肩同宽,以手为圆心顺时针旋转,重复几次之后,再逆时针进行。

  也可以把击球手背到背后,尽量伸展,接触到背部,手肘向上,侧身靠在墙壁上,适当用力压靠墙壁,是肩部得到伸展。

  手腕热身运动

  在打羽毛球之前,活动腕关节可以双手十指松松交叉,做波浪状传递。也可以手握球拍活动,就是手握球拍做挑球动作,正手反手交替进行。动作要轻,幅度要小,频率要快。

  腰部热身运动

  腰部的热身运动的方法是,左脚跨出比肩略宽,双手反托在腰后,反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作,幅度不用太大,然后再做几个腰部扭动动作。

  腿部热身运动

  左右腿做侧压腿的动作,然后左右腿交替弓步压腿。除了压腿,也可以对腿部进行拉伸运动,让腿部肌肉能够活动开来,不会因突然的剧烈运动拉伤。

  膝关节热身运动

  活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。

  脚腕热身运动

  先抬起右脚脚跟,脚尖着地作为圆心,脚后跟画圆。重复几个来回之后,再换成左脚。以此来活动脚腕。

  羽毛球运动前的其他准备活动

  球场上的准备活动

  可以先进行几分钟的高远球对打,有利于大臂肌肉的活动。随后可以互相吊球、挑球和杀球,让自己找到一些球感;最后为了提高反应速度可以做几分钟的平抽平挡的练习或者一些放网和扑球的练习。

  打球前的补水

  在打球之前,不要猛喝水,以免身体承受过多的不必要的负担,导致在运动中的不适。但是也不能不喝水,在打球中出汗多,盐分丧失大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以在运动之前10-15分钟可以适当喝一些水,控制在450毫升到600毫升左右。

  打羽毛球热身注意事项

  打羽毛球前的热身运动时间不能少于10分钟,不管是慢跑、压腿还是搓揉关节等,动作都要正确,将身体各个关节、肌肉活动开,以身体微微出汗为宜。

  羽毛球单打打法分类

  羽毛球单打打法分类1:下压控网进攻的打法类型

  这种打法是先发制人,攻势凌厉,速战速决。要求进攻速度快而准,出手快,击球点高,扣杀力重,步法移动快,弹跳能力强,善于用小步加蹬跨步。蹬跳步。它包括杀、吊上网打法。发球抢攻打法、下压组攻打法等几种打法。

  技。战术特点:以发球抢攻为主,特别是发网前低球结合发平球,迫使对方回球向上,然后通过大力扣杀或吊、轻杀、劈杀的配合,紧接着上网控制网前,运用搓、推、扑、勾技术,再创造中后场的进攻,尽量使球下压。当然该打法还必须配合乎高球的运用。

  羽毛球单打打法分类2:快速高吊结合突击的的打法类型

  这种打法要求积极主动,技术全面、熟练准确,有突击能力,控制与反控制能力强,战术变化活,手法一致性和突变性强,步法快、灵活、速度耐力好。

  技、战术特点:运用快速准确的平高球和吊球的配合,控制其落点,进行多拍调动,当对方回球质量不高时,抓准机会突击扣杀。

  羽毛球单打打法分类3:守中反攻的打迭类型

  这种打法是以守为主,后发制人。要求步法更要快。活、灵,反应要快,心理稳定性强,球的稳要性好,具有根强的防守能力。这类打法还包括多拍高、吊的打法。

  技、战术特点:通过高,吊球的配合,调动控制对方底线, 并用防守的球路变化,消耗对方体力,利用对方急躁心理造成失误,当对方陷于被动或进攻质量稍差时,及时抓住有利战机进行反击。由于反击得及时、快速、凶狠,往往给对方以致命打击。

  羽毛球单打打法分类4:变速突击的打法类型

  这种打法是在高吊结合突击打法基础上的发展,强调变速进攻。要求手法的一致性和突变性强,尤其后场突击扣杀的动作小而爆发力强,步法能突然后场抢点起跳和前场的蹬跳,在意识上强调判断起动。抢点击球。落点刁难。

  技、战术特点:通过自身,动作速度的加快,争得突击进攻的机会。通常是高、吊配合,高、杀配合结合判断抢点突击,或推、搓以后的后退加速起跳突击。




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