羽毛球是中国的传统优势项目，选手们高超的球技是背后付出许多时间训练而来的。羽毛球训练方法有很多种，既简单有复杂，但是都遵循着一定的原则，按照原则进行训练，可以更好地锻炼选手的羽毛球水平。以下是小编为你整理的羽毛球训练要遵循的原则讲解，希望能帮到你。

　　1、科学性原则

　　在当今体育竞技时代，任何体育运动训练都要遵循科学原则。身体训练不能盲目，要遵循人体规律，不科学的训练容易增加运动员受伤的风险。

　　随着科学技术水平的进步，运动训练越来越依赖先进技术的支持，科学技术可以更好、更准确的反映运动员的训练水平，分析他们训练中存在的问题，帮助运动员有针对性的提高竞技水平。

　　在进行羽毛球运动中，高科技的录像分析软件可以展示出选手身体肌肉的一些发力情况，以及击球时的身体轨迹，可以帮助选手改进羽毛球训练的水准。

　　2、循序渐进原则

　　罗马不是一日建成的，同样，运动员的竞技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序渐进，不断的积累，才能由量变发生质变。

　　在羽毛球体能训练中，运动量和强度的控制、身体机能的发展都要遵循循序渐进原则。

　　3、体能训练设计与比赛需要一致原则

　　体能训练的设计应与该项目竞赛时表现出的各环节相一致，表达运动能力的设计应与该项目竞赛时的环境影响因素相一致。

　　4、全面性与专门性相结合原则

　　专业选手的全面性身体素质就是指通过发展自身的速度、力量、耐力等素质，让运动员打下比较全面的运动基础。

　　专项素质是指运动员根据羽毛球运动的特点，运动专门的辅助性练习，发展羽毛球运动专项所需要的身体素质。

　　全面身体素质是专项身体素质的基础，只有发展好一般体能，才能进一步开发专项体能。

　　1、速度训练

　　速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度，它是羽毛球体能水平的关键因素。

　　2、反应速度的训练

　　反应速度是人体对各种刺激发生反应的快慢，是多项身体素质的综合体现。羽毛球选手在比赛中需要对不同情况快速做出反应，这就需要提高人体的反应速度。

　　教练要给队员不同的视觉刺激，让其在最短时间内做出反应，从而跟上来球的速度。同时，教练也要训练队员对于声音信号的反应速度。

　　在双打比赛中会有队友的提示性语言，尽快的处理队友给出的信号，有利于及时了解队友的站位和意图。再练习中，多采用快速击打多球的练习，提高队员的反应速度，或是看或听教练给出的不同信号做出反应。

　　3、位移速度

　　羽毛球选手的位移速度即脚步移动速度是打好羽毛球的关键。步法是羽毛球运动的灵魂，没有优秀的步法，再好的手上技术都是空谈。身体没有到位的击球都是勉强的击球，击出去的球质量自然会有所下降。

　　在移动速度训练中，通常会进行以下一些训练：绑沙袋进行专项步伐练习，包括横向垫步、跨步和交叉步等。

　　教练在网前给队员发不同方向和不同深浅的球，队员在场地中心快速回球，要求动作快，回位快，反应敏捷。

　　1、正式运动前的热身准备没有必要

　　误区:很多女性轻率地认定,在打球前做不做热身运动无关紧要。

　　事实:尚未运动开的肌肉很容易扭伤,因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性,使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统,有益于健康。

　　2、反正在打球锻炼,尽兴吃喝问题不大

　　误区:许多人高兴地想,因为我打球健身了,可以不用再去节食减肥了。

　　事实:尽管从事任何体育锻炼,身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物,但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡,才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

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